Kreatyny

Wyświetlanie 1–16 z 66 wyników

  • Amix Creatine Monohydrate - 500g

    Amix Creatine Monohydrate – 500g

    119,00 PLN
    Dodaj do koszyka
  • 7Nutrition Creatine Creapure – 500g

    7Nutrition Creatine Creapure – 500g

    -8% Pierwotna cena wynosiła: 119,00 PLN.Aktualna cena wynosi: 109,99 PLN.

    Poprzednia najniższa cena: 109,99 PLN.

    Dodaj do koszyka
  • Muscle Clinic TCM Up Jabłczan Kreatyny Wiśniowa – 330g

    Muscle Clinic TCM Up Jabłczan Kreatyny Wiśniowa – 330g

    99,99 PLN
    Dodaj do koszyka
  • Amix Creatine - 220 kaps.

    Amix Creatine – 220 kaps.

    89,00 PLN
    Dodaj do koszyka
  • Greantine

    GenLab Pure Creatine Monohydrate – 150 kaps.

    99,00 PLN
    Dodaj do koszyka
  • Olimp Creatine Monohydrate Powder - 550g

    Olimp Creatine Monohydrate Powder – 550g

    -32% Pierwotna cena wynosiła: 189,99 PLN.Aktualna cena wynosi: 129,99 PLN.

    Poprzednia najniższa cena: 129,99 PLN.

    Dodaj do koszyka
  • 6Pak-Creatine-HCL-240g-Lemonade-1

    6Pak Creatine HCL 240g Lemonade

    -29% Pierwotna cena wynosiła: 69,99 PLN.Aktualna cena wynosi: 49,99 PLN.

    Poprzednia najniższa cena: 49,99 PLN.

    Dodaj do koszyka
  • 6Pak CrM3 Pak - 250g pineapple

    6PAK CrM3 PAK

    Od: 64,90 PLN
    Dodaj do koszyka Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
  • 7Nutrition Creatine - 500g

    7Nutrition Creatine – 500g

    -21% Pierwotna cena wynosiła: 89,00 PLN.Aktualna cena wynosi: 69,99 PLN.

    Poprzednia najniższa cena: 69,99 PLN.

    Dodaj do koszyka
  • 7Nutrition HCL Creatine – 350 kaps.

    7Nutrition HCL Creatine – 350 kaps.

    109,00 PLN
    Dodaj do koszyka
  • AMIX CEE Creatine Ethyl Ester – 125 kaps.

    AMIX CEE Creatine Ethyl Ester – 125 kaps.

    69,99 PLN
    Dodaj do koszyka
  • Gen Lab Crea HCL 3000 - 150 kaps.

    GenLab Crea HCL 3000 – 150 kaps.

    109,00 PLN
    Dodaj do koszyka
  • Olimp Rocky Athletes Creatine - 200g

    Olimp Rocky Athletes Creatine – 200g

    54,99 PLN
    Dodaj do koszyka
  • Real Pharm TCM – 500g

    Real Pharm TCM – 500g

    99,00 PLN
    Dodaj do koszyka Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
  • Trec Creatine 100% - 600g

    Trec Creatine 100% – 600g

    -39% Pierwotna cena wynosiła: 139,99 PLN.Aktualna cena wynosi: 84,99 PLN.

    Poprzednia najniższa cena: 84,99 PLN.

    Dodaj do koszyka
  • Trec Creatine Micronized 200 MESH - 400 kaps

    Trec Creatine Micronized 200 MESH – 400 kaps

    119,99 PLN
    Dodaj do koszyka

Wyświetlanie 1–16 z 66 wyników

Kreatyna to organiczny związek azotowy, naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach. Syntetyzowana jest z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny w wątrobie, nerkach oraz trzustce. Jej główną funkcją jest przechowywanie i transport energii do komórek mięśniowych podczas wysiłku, co pozwala na szybkie dostarczenie energii do skurczu mięśni. Związek ten występuje także w produktach spożywczych, takich jak mięso czy ryby; jednak ilość zawarta w diecie często okazuje się niewystarczająca dla osób aktywnych. Dlatego suplementacja kreatyny może przynieść dodatkowe korzyści.

Suplementacja kreatyny

Preparat ten może przynosić wiele korzyści zdrowotnych, potwierdzonych badaniami. Głównym efektem jest zwiększenie siły mięśniowej, co pozwala na intensywniejsze treningi. Ponadto poprawia wydolność fizyczną, umożliwiając dłuższe sesje bez szybkiego zmęczenia. Przyspiesza regenerację po wysiłku, odbudowując uszkodzone włókna mięśniowe i uzupełniając zapasy energii, co skraca czas powrotu do pełnej sprawności. Kreatyna może także wspierać spalanie tłuszczu oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu, co wpływa na jakość życia.

Jak prawidłowo dawkować kreatynę?

Prawidłowe dawkowanie kreatyny jest kluczowe dla uzyskania korzyści oraz minimalizacji skutków ubocznych. Zaleca się rozpoczęcie od fazy ładowania trwającej 5 dni z dawką 20 g dziennie, podzieloną na 4 porcje. Następnie przechodzi się do fazy utrzymania, w której zalecana dawka wynosi 3–5 g dziennie. Niektórzy eksperci sugerują pominięcie fazy ładowania i stosowanie jedynie dawki utrzymania. Suplement można dodawać do napojów takich jak woda czy koktajl białkowy; jej przyswajalność zwiększa spożycie z posiłkiem bogatym w węglowodany.

Przeciwwskazania i skutki uboczne stosowania kreatyny

Kreatyna uznawana jest za bezpieczny suplement, jednak istnieją przeciwwskazania oraz możliwe skutki uboczne. Osoby z problemami nerek czy wątroby powinny unikać jej stosowania. Najczęstsze objawy niepożądane to retencja wody, bóle brzucha, nudności i biegunka, które zazwyczaj są łagodne. Warto obserwować swój organizm i w razie nasilonych symptomów skonsultować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem suplementacji warto zapoznać się z właściwościami kreatyny oraz ewentualnymi przeciwwskazaniami.