Kreatyny

Kreatyna to organiczny związek azotowy, naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach. Syntetyzowana jest z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny w wątrobie, nerkach oraz trzustce. Jej główną funkcją jest przechowywanie i transport energii do komórek mięśniowych podczas wysiłku, co pozwala na szybkie dostarczenie energii do skurczu mięśni. Związek ten występuje także w produktach spożywczych, takich jak mięso czy ryby; jednak ilość zawarta w diecie często okazuje się niewystarczająca dla osób aktywnych. Dlatego suplementacja kreatyny może przynieść dodatkowe korzyści.

Suplementacja kreatyny

Preparat ten może przynosić wiele korzyści zdrowotnych, potwierdzonych badaniami. Głównym efektem jest zwiększenie siły mięśniowej, co pozwala na intensywniejsze treningi. Ponadto poprawia wydolność fizyczną, umożliwiając dłuższe sesje bez szybkiego zmęczenia. Przyspiesza regenerację po wysiłku, odbudowując uszkodzone włókna mięśniowe i uzupełniając zapasy energii, co skraca czas powrotu do pełnej sprawności. Kreatyna może także wspierać spalanie tłuszczu oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu, co wpływa na jakość życia.

Jak prawidłowo dawkować kreatynę?

Prawidłowe dawkowanie kreatyny jest kluczowe dla uzyskania korzyści oraz minimalizacji skutków ubocznych. Zaleca się rozpoczęcie od fazy ładowania trwającej 5 dni z dawką 20 g dziennie, podzieloną na 4 porcje. Następnie przechodzi się do fazy utrzymania, w której zalecana dawka wynosi 3–5 g dziennie. Niektórzy eksperci sugerują pominięcie fazy ładowania i stosowanie jedynie dawki utrzymania. Suplement można dodawać do napojów takich jak woda czy koktajl białkowy; jej przyswajalność zwiększa spożycie z posiłkiem bogatym w węglowodany.

Przeciwwskazania i skutki uboczne stosowania kreatyny

Kreatyna uznawana jest za bezpieczny suplement, jednak istnieją przeciwwskazania oraz możliwe skutki uboczne. Osoby z problemami nerek czy wątroby powinny unikać jej stosowania. Najczęstsze objawy niepożądane to retencja wody, bóle brzucha, nudności i biegunka, które zazwyczaj są łagodne. Warto obserwować swój organizm i w razie nasilonych symptomów skonsultować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem suplementacji warto zapoznać się z właściwościami kreatyny oraz ewentualnymi przeciwwskazaniami.